职场上班的孕妇应该怎样做运动？

怀孕期间你能锻炼吗？有些人可能认为他们怀孕后不能做运动，最好不要出去在家休息。有些人不在乎任何事情，做任何他们必须做的事情。事实上，这两种行为都是错误的。

专家指出，孕妇适当的锻炼和锻炼对母婴健康和顺利分娩大有好处，但锻炼的范围和强度应该得到控制，适可而止。对于白领孕妇来说，找时间做运动更难，但职场中的孕妇也可以利用自己的工作环境做一些休闲运动，比如下面的孕期锻炼。

职场孕妇可以上下楼梯

在工作期间，在不同的楼层工作时，怀孕的母亲可以走楼梯而不是乘两三层的电梯。然而，当你走楼梯的时候，你应该尽你所能。如果你感到腰部和腿部疼痛，你不应该走楼梯。怀孕的母亲往往在怀孕后期体重迅速增加，这与胎儿的体重一起，会给腰部和膝关节带来沉重的负担。此外，腹部扩大的前突会妨碍视力，下楼时可能会摔倒。

温馨提示:爬楼梯时，你只需上楼，下楼时乘电梯，每天最多4层。下楼时，抓住扶手，防止身体前倾和摔倒。上楼时，抓住楼梯的扶手，用手臂的力量减轻腿部的负担。

白领孕妈咪可以午餐后散步

在办公室工作了一上午后，怀孕的母亲可以利用午饭后的时间出去散步，不仅达到锻炼的目的，还可以借此机会放松工作带来的压力。尤其是在阳光下行走，不仅可以用紫外线杀死细菌，还可以将皮下的脱氢胆固醇转化为维生素D3，促进肠道对钙和磷的吸收，对宝宝的骨骼和大脑发育尤为有益，还可以让你感觉更好，告别郁闷的心情。

温馨提示:怀孕的妈妈适合在花园或小树林里散步。如果刮风，不要出去。

在办公室做孕妇体操

如果条件允许，你可以在办公室做孕妇体操，帮助孕妇有目的、有计划地锻炼，这有利于分娩和产后恢复。每次锻炼的持续时间应该限制在感觉不剧烈的范围内。

温馨提示:如果你有颈椎病，并且在某些动作中感到恶心和头晕，你应该立即停止，找个地方坐下来，立即休息，以防晕倒。怀孕的月份越长，你应该做得越慢。你不应该锻炼太多。

孕妈咪可以进行坐在办公桌前的运动

在怀孕期间，怀孕母亲的下背部和骨盆的肌肉将会收紧，并且她将会在长时间“负重”的情况下坐着工作。颈部、肩部、背部以及手腕和肘部疼痛的可能性比平时大得多。你可以在你的座位上做以下小技巧来帮助你摆脱这些不适:

脖子:首先伸直向前看，然后向左弯曲，让你的左耳尽可能靠近你的肩膀；慢慢伸直你的头，在右边做同样的动作来帮助你改善颈部肌肉酸痛。

腰部:首先伸直你的腰部，然后将你的肩膀靠近耳朵，停留10秒钟，放松你的肩膀，帮助你改善肩部肌肉酸痛。

肩部:向内向下移动肩胛骨，然后挺胸10秒钟，帮助你减轻“腹部”负荷。

肘部:闭上你的手，下沉你的手腕直到你感觉到前臂伸展，停留10秒钟，然后向下转动你的手指，抬起你的手腕直到你感觉到伸展，帮助你减轻手腕疼痛和肘部疼痛。

脚踝:坐在椅子上，背部挺直，双腿垂直于地面，双脚着地。然后脚背伸直，脚趾向下对齐膝盖、脚踝和脚背。通过脚趾和脚踝的柔软运动，促进血液循环，加强足部肌肉，以抵御日益沉重的身体和避免脚踝受伤。

温馨提示:每次锻炼时重复上述动作2-3次，这样你就可以锻炼酸痛的肌肉而不会被别人注意到。

孕妈咪可以进行站在办公桌边的运动

当你的身体仍然有弹性的时候，你可以站起来整理你的桌子，扫地，擦桌子，在桌子上做一些运动:

把椅子往后放，慢慢吸气；手臂用力，使身体重心集中在椅背上；脚尖向上，使身体向上；留住你

4.锻炼时间不应该太长。锻炼频率可以根据身体状况适当增加。

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