【助孕瑜伽】助孕瑜伽方法讲解

肩倒立式

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1.仰卧，双手平放在身体两侧，手掌向下。

2。双手托起腰部两侧，支撑躯干，抬起双腿。

3。保持你的腿伸直并垂直于地面，下巴靠近胸部，深呼吸，保持这个姿势大约一分钟。

4。恢复时，慢慢放低你的腿，让你的脊柱沿着地板逐段恢复，最后完全回到地面。放松和休息

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圣哲马里琪第一式

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1。双腿伸直，坐在地上。

2。弯曲你的左腿，保持你的左脚跟尽可能靠近会阴，你的左小腿垂直于地面，你的左手放在你的左膝盖上，保持你的右脚伸直。

3。呼气，向前弯曲，左手从外侧绕左胫骨和左大腿转动。

4。继续把你的左手向后伸展到背后，吸气，然后把右手向后伸展到背后抓住你的左手腕。如果你抓不住你的左手腕，你可以慢慢地把你的脊柱和脖子转向左边，这取决于你的体能，不要强迫自己。

5。完成动作后，慢慢恢复到动作3、动作2，然后回到动作1，然后在另一边练习。

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猫伸展式

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1。跪下

2。坐在脚跟上，伸展背部

3。抬起你的臀部，把手放在地上，用四只脚跪下。吸气，向上伸展背部肌肉(脊柱)和尾骨6秒钟。

4。呼气，低下你的头，拱起你的脊柱，尽可能收缩你的腹部，眼睛盯着你的肚脐六秒钟。3和4的动作可以重复几次。

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半莲花膝部练习

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1。坐下来，左脚伸直，右膝弯曲在左大腿上。

2。双手放在膝盖上，用右手轻轻按压右腿肌肉，直到右膝盖不费力地接触地面。

3。在另一边练习

4。将右脚放回左大腿，用左手抓住右脚的脚趾。

5。顺时针旋转右膝，旋转12圈，然后以相反方向旋转12圈

6。换另一条腿练习。

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山式

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mountain style是所有瑜伽风格的基础和来源，也是最有活力的风格。它能带给你力量和能量，强化你的双腿，增强你身体的稳定性和延展性。通过山地风格，我们可以真正了解我们身体的每一部分。在山地风格中，我们可以通过保持身体十多个部位的不同状态来感受到它的魅力。

练习要领:

1。找到三个元素的基础，对称线和山地风格的平衡。在山地风格中，基础是脚，对称线是脊柱，平衡是指身体各部分之间的一种相互融合的平衡。站立式山地风格将指导你练习所有站立姿势。

2。简单的山地风格，可以让你的脚保持一英尺的距离和宽度，并通过练习让你的脚逐渐过渡到山地风格。在山地风格中，必须保持身体各部分的正确位置，其中脚跟是最重要的部分，也是整个山地风格站立的基础。有必要彻底了解脚

3的细节。脚的侧面互相平行，和臀部一样宽。

4。脚:脚由六部分组成:脚趾、脚底、脚跟、足弓、脚底皮肤和脚背皮肤。

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风吹树式

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1。双脚稍微分开站立，双手放在臀部。风吹树

2.热身:闭上你的臀部。吸气时，将左臂举过头顶，手掌向内。呼气时，身体从腰部向右弯曲，躯干沿着左臂和手指延伸很远。吸气时，回到直立位置。呼气时，双手放回臀部。换边，重复同样的动作。重复2 ~ 3次。

3。吸气时，将左臂举过头顶，手掌向内。

4。呼气时，身体从腰部向右弯曲，弯曲范围比热身时大。保持胸部向前，脊柱向上伸展，自然呼吸。保持两侧各3 ~ 20秒。

5。吸气时恢复直立姿势。呼气时，把手放回臀部。6.改变立场。

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幻椅式

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步骤1:从“山地风格”开始。

第二步:伸展你的手臂，拉长你的脊柱。但是小心不要把你的下肋骨压到前面。

第三步:弯曲膝盖，上身向前弯曲45度。

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鸟王式

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1，吸气，水平举起双手。双脚并拢

2，将右大腿后侧贴在左大腿前侧，将右小腿胫骨贴在左小腿上，将右脚大脚趾钩在左脚踝上方，并轻微弯曲左腿以保持平衡。

3，呼气，上身向前弯曲90度，保持抬头。

4，重复两次后，吸气，抬起上身

5，呼气，放下手，放松手指

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睡前静坐

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1。你可以自然地交叉双腿坐着，脊柱挺直，手掌向上，右背平放在左心上，两个拇指轻轻触摸。

2。保持左肩和右肩微微张开，直到它们变得平坦和适中。前腭是内收的，但不是向下弯曲的。只需轻轻按压颈部左右主动脉管。眼睛微微睁开，眼睛随机确定在前面两三米处，或者微微闭上；

3。舌头轻轻舔着上颚。

此外，当静静地坐着时，一个人应该专注于一件事。这个东西可以是一个非常美丽的自然景观，比如海边，草地和鲜花。用五种感官充分感受它，并找到亲身体验的感觉。你也可以专注于呼吸，倾听均匀呼吸产生的节奏，或者凝视一点点烛光，当你继续专注于一件事时，你会实现冥想。每天睡觉前只需要十分钟就可以完成冥想练习。

瑜伽练习必须很好地掌握，最好在教练的指导下。高温瑜伽或缺氧环境下的瑜伽和多汗不适合孕妇练习。同时，你应该注意练习瑜伽的时间。